Cómo estar activo en vacaciones

Sol y alimentación

Cuando te mantengas activo en el verano, hazlo con inteligencia y cuidado de tu cuerpo. Nunca te expongas al sol sin la adecuada protección solar en la piel, aplicada siempre 20 minutos antes de salir para que el producto entre en acción. Utiliza gafas de sol para proteger tus ojos, y sombreros o gorros.

Recuerda que el sol actúa como vasodilatador. Si tienes condiciones cardíacas o si tomas anticoagulantes, mayor razón para no excederte con la exposición. Mantente siempre bien hidratado, bebiendo agua, zumos y jugos de frutas, o batidos. También, aprovecha para comer frutas frescas, como melones, sandías, durazno y todas las frutas de estación. Estos alimentos te mantendrán hidratado y energizado, sin aportes extra de carbohidratos y calorías que te harían sentir aletargado, sólo con ganas de volver a tumbarte al sol.

Evita los alimentos pesados, las carnes, las grasas y los fritos. También procura no consumir comidas muy saladas, pues favorecerían tu retención de líquidos. Restringe el consumo de alcohol o, en cuyo caso, bebe alcohol sólo por las noches, y nunca al sol.

Ejercicios para hacer en vacaciones

Comienza el día con un poco de ejercicio suave. Ni bien te levantes, antes de desayunar y luego de asearte, ve a caminar. Aprovecha el clima fresco para hacerlo, y disfruta del paisaje diferente de tu sitio vacacional. Si estás en una zona costera, camina por la vereda o por la arena mojada, dejando que el mar te refresque, para no exigir demasiado a tu cuerpo como lo harías caminando sobre la arena seca.

Luego de 20 o 30 minutos de caminata, disfruta de un desayuno completo. Agrega frutas frescas, infusiones, panificados, fiambres, lácteos y todo lo que te apetezca, evitando los fritos del desayuno continental o las golosinas. Luego, disfruta del día de vacaciones haciendo actividades de todo tipo (juega a la pelota o con paletas de playa, sal a caminar, haz una caminata, ingresa a un concurso de baile: todo lo que haga mover tu cuerpo de maneras entretenidas y ponga una sonrisa en tu rostro), cuidando siempre de tu protección y alimentación.

Por la noche, date una gran ducha tibia para eliminar las toxinas adheridas a la piel mediante la sudoración diaria. Luego, sal a dar un paseo por la noche, disfruta del cielo y de la ciudad. Viste cómodamente y carga una botella de agua. Simplemente disfruta: no tienes prisa ni apuro, ni debes vestirte para impresionar.

Al volver a casa, podrás cenar delicioso y seguir disfrutando de tus vacaciones.