Cómo dormir bien

Trucos y consejos para dormir bien

Dormir bien es totalmente necesario y posible. El sueño permite mantener un buen equilibrio psíquico y físico, y levantarse fresco y animoso para enfrentar las tareas de un nuevo día.

Haga un esfuerzo y siga estos consejos que le ayudarán a conciliar el sueño y dormir bien toda la noche:

  • Manténgase activo, no duerma durante el día. Por la mañana no permanezca en la cama si no puede dormir, no importa que tanto sueño tenga.
  • Haga ejercicio diariamente por la mañana. No practique ejercicio justo antes de acostarse.
  • Evite tomar cafeína o solo hágalo por la mañana y en cantidades limitadas.
  • Cuando pueda tome sol durante el día en horarios apropiados, o salga a caminar durante las horas de luz solar.
  • Evite comidas copiosas a la noche, pero tampoco se acueste con hambre. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.
  • Intente acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Si forma un hábito le ayudará a dormir bien. Si no tiene sueño no se acueste ni intente dormir.
  • Intente dejar de fumar, al principio el sueño empeora porque se sentirá excitado, pasado ese periodo el sueño mejorará junto con el estado general de su cuerpo.
  • Para dormir bien no beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.
  • Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir, es decir sin ruidos, una temperatura cercana a los 20º, sin exceso de luz, etc.
  • Quédese en el dormitorio solo cuando este dispuesto a dormir, no lo use para otras actividades.
  • Si quiere dormir bien al menos dos horas antes de acostarse distráigase en la forma que prefiera de las preocupaciones del día.
  • Genere una rutina antes de irse a la cama, como cepillarse los dientes, lavarse, etc. Un baño rápido y caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.
  • Ajustes los horarios de sus medicinas que desencadenan actividad, como micción, o contengan cafeína lo más temprano posible.
  • Procure vaciar la vejiga antes de acostarse.
  • Al prepararse para acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave o cepillarse el pelo. En la cama puede leer por unos minutos textos sencillos y relajantes, nunca noticias, novelas de suspenso o tramas que requieran su atención y concentración.
  • Si alguna vez utiliza pastillas para dormir, no extienda su uso en el tiempo. Si se prolonga por alguna razón, descanse alguno de los días de cada semana.
  • Acostarse con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten le ayudarán a dormir bien.
  • Si necesita de algún dispositivo como gafas, audífonos, andador, etc; colóquelos al lado de la cama antes de acostarse.
  • Si se despierta a causa de un dolor, consulte a un especialista para eliminar esa causa inmediatamente.
  • Consulte con su médico si alguno de los medicamentos que está tomando, podrían causarle insomnio o mantenerle despierto por un tiempo y, si es así, pídale sustituirlo por otra.

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